wyciskanie sztangi

[...] 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 w [...]

[...] Czy ustawienie ćwiczeń w tej kolejności i ilości będzie ok.? Coś dodać, usunąć, zamienić? NOGI przysiady wykroki wysoki step PLECY martwy ciąg wiosłowanie szrugsy KLATKA wyciskanie górny skos wyciskanie płasko wyciskanie dolny skos BARKI arnoldki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą BICEPSY uginanie ramion [...]

REDUKCJA Jeszcze nie redukcja %-) Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy [...]

A tak w temacie TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 15/12/10/8/6/6 2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 4 serie (10-12) lub TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 3 serie (10-12) [...]

[...] - 12/15kg* , 12/15kg* po płaskiej fajnie dopompowało klatke , musze zwiększyć ciężar. Arnoldki - 12/10kg* , 9/12kg* - ciężko , ale dobrze wchodzi , bardziej lubie niż zwykłe wyciskanie siedząc. Unoszenie w opadzi - 12/7kg* , 12/7kg* , można by dołożyć ciężaru Francuskie jednorącz - 12/8,5kg* , 12/8,5kg* , 10/8,5kg* tric wczesniej zmeczony wiec [...]

[...] 2 dniowej przerwie Zrobiłem trening A zgodnie z planem bo dziś czwartek , jutro zrobie B czyli już będe na bieżąco z treningami. Wypiska z dzisiaj: Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg Skośna - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Chciałem na skośnej w drugiej seri zrobić 10 [...]

Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]

Dziś dzień obwodowy - jednak bardziej na próbę więc jeszcze szału nie było. Robię z zapasem, żeby było do czego dokładać :) Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 7 kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 36 kg Obwód 2. 1. [...]

Dzis obwody :) Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 10 kg 2. Wykroki po 8 na noge 9 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu + 5 kg 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 45 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad z [...]

dzisiaj wpadl mega fajny trening, dawno takiej pompy nie było az mi rękawy opinaly ramiona :D:D szkoda ze tak nie może zostać już na stale. wyciskanie francuskie sztangi 3x 15 12 11 + dropset uginanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 3x 15 14 12 + 8 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8 [...]

[...] napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 x 15 12 11 wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x 10 uginanie ramion z hantlami [...]

[...] planuje wchodzic. Dzisiejszy trening w miare udany, motywacja byla pompa tez, ale kardio nie bylo ;d braklo mi czasu triceps: prostowanie ramion z drazkiem 4x 15 15 12 10 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12 12 10 wyciskanie francuskie hantla siedzac 2x 15 prostowanie ramion z linkami 2x 12 biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 10 drag [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem [...]

[...] 4x8-10 Vertical pull (Ściąganie drążka) 4x8-10 Heavy horizontal press (WL) 4x6-8 + 1x3 Direct arm work and rotator cuff work (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko + wyciskanie w górę) 4x8-10 Piątek : Off Sobota : Lower Body Heavy movement (MC) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Przysiad 1 nogą - 2 stopa oparta na ławce) 4x8-10 [...]

Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

DZIEŃ 26 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/e0pfg4.png http://i59.tinypic.com/180myw.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p [...]

Siemanko panowie, wypiska z dzisiejszego treningu - łapki + naramienne - MP 30kg x12 / regres 20kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 30kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4 kg moze powyzej, na 1 sztangielce %-) / regres 24p na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 30kg/ regres [...]

[...] zależy gdyż chciałbym wystąpić w kilku zawodach wyciskaniu sztangi leżąc ewentualnie troche masy dorobić :D DO PANA POWYZEJ ze nie obchodzi mnie 3buj nie znaczy ze nie ćwicze poprostu wiekszy nacisk kłade na wyciskanie lezac czytaj post pierwszy, moze nie zrozumiale napisalem za co przepraszam Zmieniony przez - Sniades w dniu 2011-09-27 19:20:33